名老中医推荐的九大补肾法

1、运动补肾法：俗话说：生命在于运动。通过运动养肾补虚，是非常值得提倡的积极措施。在这里向大家介绍一个简单易学的运动方法：两手掌对搓，等手心热后，分别放到腰部。上下按摩腰部，直到有热感为止。可早、晚各一遍，每遍约200次。

2、饮食补肾法：补肾的食物有很多。常见的有黑五类：黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣、黑木耳。此外，核桃、韭菜、虾、羊腰、山药、豆浆、黄鳝、蚕蛹、枸杞子、狗肉等也可以起到补肾养肾的作用。还有一些药食同源的药材，如淫羊藿、杜仲、桑寄生、何首乌等，补肾效果也不错。

3、喝水补肾法：定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。肾是人体水液重要的代谢器官。每天至少需要代谢2000毫升的水液。如果水液不足，就会造成体内血液粘稠，引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

4、排便补肾法：保持大便通畅，也是补肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人口臭、泛酸、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住腰部肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

5、排尿补肾法：有尿时不要憋尿，要及时排出，也是补肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

6、睡眠补肾法：“不觅仙方觅睡方”，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7、节欲补肾法：《医学三字经》中讲：“下损由，房帷尔。伤元阳，亏肾水”，意思是房事过度，会引发肾虚。适当节制房事，有助于养肾护肾精。另外，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、伤精等。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

8、护脚补肾法：足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

9、吞津补肾法：吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。大家不妨做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。